نظام غذائى مضمون ومجرب وزنك يقل 20 كيلو فى شهر واحد

أخـــــــــــ؛ــــــواتى سوف أقدم نظام غذائى لمده أربعه أسابيع

وسوف يقل وزنكم 20 كيلو لمده شهر فقط ومجرب إن شاء الله تعالى ...واتمنى أن ينال أعجابكم

ملاحظات هامة

*************

1-يجب الاكثار من شرب الماء.

2-يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات مرق الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او الفلفل او البهارات او البصل او الثوم.

3- يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او زبد او اي دهون اوشحوم.

4- مسموح بشرب الشاي او القهوة في اي وقت ولكن بدون سكر اوحليب او بدائل السكر ماعدا سكر الفواكهه

5-مسموح بشرب كوب من الصودا في اي و قت كذلك علبة او اثنين من المياه الغازية ( دايت فقط ).

6-عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاه الاتي:-

أ- ان تأكله بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية.

ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل واجبة واخري.

7- يجب اتباع النظام كما هو بنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء او العكس.

8- اذا ارادت قياس وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بموشر لتوضيح فروق الكيلو ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام.

9- لايجب التوقف عن الريجيم في اي مرحلة .

10- يفضل استخدام اي نوع من الرياضة ولو المنزلية .

11- الرجيم سيتولد عندك احساس بسرعة امتلاء البطن مع اي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة علي الوزن لشهور عديدة او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات.

12-اذا ارادت تكرار الرجيم فيفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.

الأسبوع الأول

السبت

الافطار
نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء
فاكهة صنف واحد وباي كمية ( برتقال - يوسفي- فراولة- كمثري -تفاح - خوخ - شمام- بطيخ).

العشاء

لحم مشوي( شرائح أو مفروم بدون دهون) ماعدا لحم الخراف

الاحد

الافطار

نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء

دجاج مشوي أو مسلوق ( يراعي نزع الجلد جيدا)

العشاء

2بيضة مسلوقة -سلطة ( خيار -خس - طماطم - فلفل رومي - جرجبر- جزر -1توست أو3/4 رغيف خبز محمص -1برتقال أوجريب فروت

الاثنين

الافطار

نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء

جبنة قريش أو اي جبنة بدون دسم باي كمية - 1توست - طماطم

العشاء

لحم مشوي شرائح أو مفروم بدون دهن.

الثلاثاء

الافطار

نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء

فاكهة صنف واحد وباي كمية

العشاء

لحم مشوي.

الاربعاء

الافطار

نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء

2بيضة مسلوقة -خضار مسلوق ( كوسة - فاصوليا - سبانخ - جزر - بسلة).

العشاء

سمك او جمبري مشوي او مسلوق أو تونة مصفاه من الزيت - سلطة -1 برتقال أو جريب فروت.

الخميس

الافطار

نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء

فاكهة صنف واحد وباي كمية.

العشاء

لحم مشوي وسلطة

الجمعة

الافطار

نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء

دجاج مسلوق او مشوي - طماطم - 1برتقال.

العشاء

خضار مسلوق

الأسبوع الثاني

السبت

الافطار نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء 2بيضة مسلوقة + سلطة.

العشاء 2بيضة مسلوقة - 1برتقالة او جريب فروت

الاحد

الافطار نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء لحم مشوي شرائح أو مفروم بدون دهن - سلطة.

العشاء 2بيضة مسلوقة -1برتقال وجريب فروت.

الاثنين

الافطار نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء لحم مشوي - خيار

العشاء 2بيضة مسلوقة- برتال او جريب فروت.

الثلاثاء

الافطار نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء 2 بيضة مسلوقة - جبن قريش او اي جبن ابيض منزوع الدسم - خضار مسلوق.

العشاء 2بيضة مسلوقة - خضار مسلوق - طماطم.

الاربعاء

الافطار نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء سمك جمبري مسلوق او مشوي.

العشاء 2بيضة مسلوقة.

الخميس

الافطار نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء لحم مشوي - طماطم - 1برتقالة.

العشاء خليط من الفواكه الطازجة برتقال - يوسفي - شمام - خوخ - تفاح.

الجمعة

الافطار نصف برتقالة أو جريب فروت + (1-2بيضة مسلوقة)

الغذاء دجاج مسلوق او مشوي - طماطم - 1برتقالة او جريب فروت.

العشاء دجاج مسلوق او مشوي- 1برتقالة او جريب فروت.

الأسبوع الرابع

كل الكمية المذكورة في كل يوم توزع علي اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون زيادة

السبت

طوال اليوم 4 شرائح لحم مشوي او 4قطع لحم مسلوق اوربع دجاج مسلوق -3طماطم - 4خيار علبة تونه كبيرة مصفاه من الزيت او مغسول بالماء+ 1توست ( او ربع رغيف خبز محمص +1برتقالة )

الاحد

طوال اليوم 2شريحة لحم مشوي حد أقصي خمس كيلو + 3طماطم + 4خيار + 1توست 3/4 رغيف 1تفاحة او جوافة او كمثري او قطعة شمام او بطيخ + جرب فروت او برتقالة

الاثنين

طوال اليوم 1 ملعقة جبن قريش اوجبن ابيض بدون دسم + 1علبة تونه مصفاه + طبق صغير خضار مسلوق 2طماطم + 2 خيار+ 1توست محمص او ربع رغيف محمص.

الثلاثاء

طوال اليوم نصف دجاجة مسلوقة او مشوي +3طماطم + 4خيار +1توستاو ربع رغيف شامي + 1برتقالة او جريب فروت + نوع واجد من الفاكهة السابق ذكرها

الاربعاء

طوال اليوم 2بيض مسلوق + طماطم + خس.

الخميس

طوال اليوم 2صدر دجاج مسلوق + 1/8جبن قريش او رومي +2طماطم + 2خيار + 1زبادي + 1برتقالة او جريب فروت.

الجمعة

طوال اليوم 1ملعقة جبن قريش + علبة تونه مصفاه من الزيت + طبق صغر خضار مسلوق + 2طماطم + 2 خيار + 1توست + 1برتقالة او جريب فروت

جزيتي خيرا حبيبتي

ههههههههها
إنتحار هذا مهوب رجيم
الله لو بأسويه أكيد بيجيني شي
الحمد لله أنا وزني طبيعي بس حبيت أشوف الموضوع
الله ينحف كل سمينه يارب
ومشكوره المستبشره على جهودك

اشكر مروركن أخواتي ويارب كل من تتمني تنحف تنحف

اختي وجاين هو غير ضار حبيبتي لانه فيه كل الفوائد الغذائية من لحوم وخضروات Smile