منتديات القصواء الإسلامية


 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخول  

شاطر | 
 

 تمارين رياضية للحامل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نسيم الجنة
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى


انثى عدد الرسائل : 1748
العمر : 44
البلد : مصر
دعاء :

مُساهمةموضوع: تمارين رياضية للحامل   السبت 26 يوليو 2008 - 5:54

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته,,



تمارين اثناء الحمل


تمارين للظهر


التمرين الأول

وضعية التمرين:
1- نامي على ظهرك مع ثني الركبتين.
2- اجعلي الركبتين متلامستين.
2- اجعلي قدميك ملتصقة و ملامسة للأرض تماما.
3- ضعي يداك تحت الفراغ ما بين ظهرك و الأرض (المنطقة ما بين المؤخرة و أسفل الظهر).



خطوات التمرين:
1- اضغطي بفقرات الظهر على الأرض حتى يصبح ظهرك كله ملامسا تماما للأرض.
2- انتظري في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
3- استرخي.
4- كرري التمرين 5 – 10 مرات.





التمرين الثاني

وضعية التمرين:
1- خذي الوضع المبين في الصورة.
2- ضعى اكفك على الارض و راسك للامام مع فرد اكتافك.




خطوات التمرين:
1- اخفضي رأسك بلطف و حاولي أن تقوسي ظهرك ببطء حتى تشعرين بعضلات رقبتك و عمودك الفقرى مشدودة.
2- استرخي و ارفعي رأسك >>> الوضعية الأولى.
3- كرري التمرين 1 – 2 مرة.








تمارين لعضلات الصدر

وضعية التمرين:
1- اجلسي كما في الصورة بحيث يكون ظهرك مستقيما.
2- امسكي ساعديك بكفيك كما في الصورة.

خطوات التمرين:
1- شدي على ساعديك بكلتا اليدين كما موضح في الصورة.
3- خذي نفس عميق ثم أخرجيه ببطء.
4- خذي نفس عميق مجددا و احبسي الهواء بداخل صدرك.
5- في هذا الوضع:
- اضغطي بكتفيك الى أسفل
- ثم اخفضي ذقنك حتى تصل الى الصدر.
- ثم حركي كلتا اليدين ناحية مفصل الكوع 10 مرات.
6- ارفعي رأسك ثم أخرجي الهواء من صدرك ببطء.
7- استرخي و عودي الى الوضعية الأولى للتمرين.
8- يكرر التمرين 1- 2 مرة.







تمارين للبطن

وضعية التمرين:
1- استلقي على ظهرك كما مبين في الصورة.
2- اثني الركبتين بحيث تكون الركبتان متباعدتان مسافة لا تقل عن 40 سم.
3- اجعلي قدميك ملامستين للأرض تماما.
4- افردي اليدين على الأرض بحيث لا تكونا ملامستين للجسم.

خطوات التمرين:
1- اضغطي بفقرات ظهرك على الأرض حتى يستقيم الظهر.
2- و أنت في هذا الوضع, مدي رجليك ببطء, و بمجرد أن يبدأ ظهرك بالانحناء, توقفي و اثني ركبتين مجددا.
3- استرخي.
4- كرري التمرين 1 – 2 مرة.



_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نسيم الجنة
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى


انثى عدد الرسائل : 1748
العمر : 44
البلد : مصر
دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للحامل   السبت 26 يوليو 2008 - 5:56

تمارين للظهر و الأفخاذ و عضلات الحوض

وضعية التمرين:
1- اجلسي كالقرفصاء كما في الصورة.
2- افردي ظهرك حتى يكون مستقيما.
3- لابد أن تكون القدمان ملامستان تماما للأرض و متجهتان الى الخارج قليلا.



خطوات التمرين:
1- اضغطي بكوعيك على الفخذين حتى تشعرين بالشد في عضلات الفخذين.
2- حافظي على هذا الوضع لمدة دقائق ما دام غير مؤلما.
3- استرخي.
4- كرري التمرين 4- 5 مرات.




يمكنك الاستعانة بكرسي كما في الصورة. و اذا كنت لا تستطيعين ملامسة الأرض بقدميك, فيمكنك وضع شيئا تحت كعبيك كما في الصورة.




_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نسيم الجنة
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى


انثى عدد الرسائل : 1748
العمر : 44
البلد : مصر
دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للحامل   السبت 26 يوليو 2008 - 6:21

أرجو ان تنتفع به الاخوات الحوامل باذن الله ،،،،، و الصور هنا طبعا سمحنا بها لانها توضيحيه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
shaymaa
عضوة مشاركة


انثى عدد الرسائل : 116
العمر : 34
البلد : مصر
العمل/الترفيه : معلمة
المزاج : مؤمنة بقضاء الله
دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للحامل   الأحد 27 يوليو 2008 - 17:59

شكرا ليكى يا نسيم على الافادة جزاكى الله خيرا

ان شاء الله ها نستفاد منها بس لما يشاء المولى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نسيم الجنة
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى


انثى عدد الرسائل : 1748
العمر : 44
البلد : مصر
دعاء :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للحامل   الإثنين 28 يوليو 2008 - 7:42

العفو شيماء حبيبتى و الله انك منورة بوجودك الجميل

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين رياضية للحامل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات القصواء الإسلامية  :: 
منتديات الصحة والتغذية
 :: منتدى الصحة والتغذية
-
انتقل الى: