منتديات القصواء الإسلامية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات القصواء الإسلامية


 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخول  

 

 تمارين رياضية للحامل

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نسيم الجنة
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
نسيم الجنة


انثى عدد الرسائل : 1748
العمر : 50
البلد : مصر
دعاء : تمارين رياضية للحامل 614435680

تمارين رياضية للحامل Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضية للحامل   تمارين رياضية للحامل Emptyالسبت 26 يوليو 2008 - 5:54

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته,,



تمارين اثناء الحمل


تمارين للظهر


التمرين الأول

وضعية التمرين:
1- نامي على ظهرك مع ثني الركبتين.
2- اجعلي الركبتين متلامستين.
2- اجعلي قدميك ملتصقة و ملامسة للأرض تماما.
3- ضعي يداك تحت الفراغ ما بين ظهرك و الأرض (المنطقة ما بين المؤخرة و أسفل الظهر).

تمارين رياضية للحامل 3564882041274d24

خطوات التمرين:
1- اضغطي بفقرات الظهر على الأرض حتى يصبح ظهرك كله ملامسا تماما للأرض.
2- انتظري في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
3- استرخي.
4- كرري التمرين 5 – 10 مرات.

تمارين رياضية للحامل 425048820411c0e9c



التمرين الثاني

وضعية التمرين:
1- خذي الوضع المبين في الصورة.
2- ضعى اكفك على الارض و راسك للامام مع فرد اكتافك.

تمارين رياضية للحامل 255448820413a2bd6


خطوات التمرين:
1- اخفضي رأسك بلطف و حاولي أن تقوسي ظهرك ببطء حتى تشعرين بعضلات رقبتك و عمودك الفقرى مشدودة.
2- استرخي و ارفعي رأسك >>> الوضعية الأولى.
3- كرري التمرين 1 – 2 مرة.



تمارين رياضية للحامل 3044488204150799a




تمارين لعضلات الصدر

وضعية التمرين:
1- اجلسي كما في الصورة بحيث يكون ظهرك مستقيما.
2- امسكي ساعديك بكفيك كما في الصورة.

خطوات التمرين:
1- شدي على ساعديك بكلتا اليدين كما موضح في الصورة.
3- خذي نفس عميق ثم أخرجيه ببطء.
4- خذي نفس عميق مجددا و احبسي الهواء بداخل صدرك.
5- في هذا الوضع:
- اضغطي بكتفيك الى أسفل
- ثم اخفضي ذقنك حتى تصل الى الصدر.
- ثم حركي كلتا اليدين ناحية مفصل الكوع 10 مرات.
6- ارفعي رأسك ثم أخرجي الهواء من صدرك ببطء.
7- استرخي و عودي الى الوضعية الأولى للتمرين.
8- يكرر التمرين 1- 2 مرة.

تمارين رياضية للحامل 49404882041524f31





تمارين للبطن

وضعية التمرين:
1- استلقي على ظهرك كما مبين في الصورة.
2- اثني الركبتين بحيث تكون الركبتان متباعدتان مسافة لا تقل عن 40 سم.
3- اجعلي قدميك ملامستين للأرض تماما.
4- افردي اليدين على الأرض بحيث لا تكونا ملامستين للجسم.

خطوات التمرين:
1- اضغطي بفقرات ظهرك على الأرض حتى يستقيم الظهر.
2- و أنت في هذا الوضع, مدي رجليك ببطء, و بمجرد أن يبدأ ظهرك بالانحناء, توقفي و اثني ركبتين مجددا.
3- استرخي.
4- كرري التمرين 1 – 2 مرة.


تمارين رياضية للحامل 3663488204154b35f

_________________
تمارين رياضية للحامل 8d681_2059
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسيم الجنة
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
نسيم الجنة


انثى عدد الرسائل : 1748
العمر : 50
البلد : مصر
دعاء : تمارين رياضية للحامل 614435680

تمارين رياضية للحامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للحامل   تمارين رياضية للحامل Emptyالسبت 26 يوليو 2008 - 5:56

تمارين للظهر و الأفخاذ و عضلات الحوض

وضعية التمرين:
1- اجلسي كالقرفصاء كما في الصورة.
2- افردي ظهرك حتى يكون مستقيما.
3- لابد أن تكون القدمان ملامستان تماما للأرض و متجهتان الى الخارج قليلا.

تمارين رياضية للحامل 4879488205304c58a

خطوات التمرين:
1- اضغطي بكوعيك على الفخذين حتى تشعرين بالشد في عضلات الفخذين.
2- حافظي على هذا الوضع لمدة دقائق ما دام غير مؤلما.
3- استرخي.
4- كرري التمرين 4- 5 مرات.

تمارين رياضية للحامل 91248820530dd137


يمكنك الاستعانة بكرسي كما في الصورة. و اذا كنت لا تستطيعين ملامسة الأرض بقدميك, فيمكنك وضع شيئا تحت كعبيك كما في الصورة.



تمارين رياضية للحامل 5004882053110b79

_________________
تمارين رياضية للحامل 8d681_2059
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسيم الجنة
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
نسيم الجنة


انثى عدد الرسائل : 1748
العمر : 50
البلد : مصر
دعاء : تمارين رياضية للحامل 614435680

تمارين رياضية للحامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للحامل   تمارين رياضية للحامل Emptyالسبت 26 يوليو 2008 - 6:21

أرجو ان تنتفع به الاخوات الحوامل باذن الله ،،،،، و الصور هنا طبعا سمحنا بها لانها توضيحيه

_________________
تمارين رياضية للحامل 8d681_2059
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shaymaa
عضوة مشاركة
shaymaa


انثى عدد الرسائل : 116
العمر : 39
البلد : مصر
العمل/الترفيه : معلمة
المزاج : مؤمنة بقضاء الله
دعاء : تمارين رياضية للحامل 614435680

تمارين رياضية للحامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للحامل   تمارين رياضية للحامل Emptyالأحد 27 يوليو 2008 - 17:59

شكرا ليكى يا نسيم على الافادة جزاكى الله خيرا

ان شاء الله ها نستفاد منها بس لما يشاء المولى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسيم الجنة
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
نسيم الجنة


انثى عدد الرسائل : 1748
العمر : 50
البلد : مصر
دعاء : تمارين رياضية للحامل 614435680

تمارين رياضية للحامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للحامل   تمارين رياضية للحامل Emptyالإثنين 28 يوليو 2008 - 7:42

العفو شيماء حبيبتى و الله انك منورة بوجودك الجميل

_________________
تمارين رياضية للحامل 8d681_2059
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضية للحامل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات القصواء الإسلامية  :: 
منتديات الصحة والتغذية
 :: منتدى الصحة والتغذية
-
انتقل الى: